Nie zawsze uprawianie sportu może wiązać się ze zdrowiem. Często słyszymy o kontuzjach czy urazach, jakich ktoś nabawił się podczas biegania, grania w piłkę nożną czy jeździe na nartach. Jednak aby dobrze wykorzystać potrzebny człowiekowi wysiłek fizyczny, można właściwie się do niego przygotować. Oto kilka porad, jak ćwiczyć bez ryzyka.
Pamiętaj o rozgrzewce – to podstawa udanego treningu
Zawsze. Nie ma takiej sytuacji i takiego wysiłku fizycznego, w którym możesz zapomnieć o rozgrzewce. To podstawa i klucz do tego, by nie tylko trenować skuteczniej, ale także zdrowiej i bezpieczniej. Rozgrzanie mięśni przed graniem w piłkę nożną, joggingiem czy ćwiczeniami na siłowni, jest czymś tak naturalnym, jak mycie rąk przed jedzeniem. A przynajmniej takim powinno być. Więc zwróć na to uwagę i nigdy o rozgrzewce nie zapominaj. Ile powinna trwać? To zależy, ale optymalnie około 10 minut.
Kontrola własnego tętna – dbałość o serce
Niezwykle ważne przy uprawianiu sportu jest dbanie o serce. Jest wiele sportów, które pomagają w ustabilizowaniu jego rytmu i mają kojący wpływ na ciśnienie, a co za tym idzie, na kondycję serca, jednak zawsze musisz mieć je pod kontrolą. Dlatego podczas biegania czy grania w gry zespołowe musisz mieć na uwadze swoje tętno. Dobrze jest regularnie je sprawdzać, na przykład za pomocą zegarków elektronicznych, ale nie tylko. W taki sposób korzystanie z rozwiązań technologicznych będzie jednak najbardziej miarodajne i bezpieczne, a nieinwazyjne.
Nawadnianie w trakcie wysiłku fizycznego to klucz do zdrowia
O piciu i jego wpływie na organizm w trakcie wysiłku można powiedzieć naprawdę wiele. Uzupełnianie płynów ma kluczowy wpływ nie tylko na zdrowie, ale także na osiągnięcia. Osłabienie wynikające z odwodnienia sprawi, że nie będziesz mógł zwyczajowo wykonywać poszczególnych ćwiczeń i podejmować wysiłku fizycznego, a co za tym idzie, będziesz coraz słabszy. Trzeba więc zawsze pamiętać o uzupełnianiu płynów i nawadnianiu organizmu, tym bardziej, jeśli ćwiczysz w niesprzyjających warunkach.
Weź pod uwagę okoliczności przyrody
Właśnie o pogodzie można powiedzieć wiele więcej. Dopasowanie sposobu uprawiania sportu, na przykład jazdy na rolkach, snowboardzie czy desce jest kluczowe w odpowiednim nawadnianiu oraz istotne dla osiągów i rezultatów z treningu. Pamiętaj, że przy wysokich temperaturach warto zadbać o odpowiednią ilość wody oraz o swobodny dostęp do elektrolitów. Trzeba także odpoczywać o wiele częściej niż w zwykłych temperaturach. Zimą natomiast należy dbać o kondycję organizmu, jego wychłodzenie, rozgrzanie ciała oraz właściwy sposób odpoczywania.
Stosuj zalecenia i ciesz się zdrowym duchem w zdrowym ciele
Odpoczynek, nawadnianie, dopasowanie do pogody i kontrolowanie swojego ciała to najważniejsze aspekty zdrowego trybu życia i uprawiania sportu. Ważne jest, by w wysiłku fizycznym znaleźć korzyści i we właściwy sposób z niego korzystać, nie zapominając przy tym o odpowiedniej postawie. W przeciwnym wypadku między sportem a zdrowiem na pewno nie będzie można postawić znaku równości.
